О пользе йоги

Думаю, тут не нужно катать огромный пост, достаточно будет привести всего лишь несколько аргументов в пользу йоги. Таким образом, я сэкономлю и свое и ваше драгоценное время. Начнем ;)

 • В ежедневной суете у нас практически не бывает возможности побыть наедине с самим собой, а йога - это способ заглянуть в себя, успокоить ум, оставив все проблемы, беспокойства и тревоги за пределами личного пространства. 

• Йога учит концентрировать внимание на теле, не отвлекаясь на посторонние мысли, а это значит пребывать в настоящем мгновении, в "здесь и сейчас", осознанно проживая каждое мгновение жизни.

• Йога развивает навыки абсолютного спокойствия в любой повседневной ситуации, что позволяет принимать оптимальное решение по любой проблеме, исключая воздействие эмоций. Регулярные занятия обеспечивают психологический комфорт, независящий от внешних обстоятельств. Раздражительность и вспыльчивость, в общем, все негативные эмоции, больше не мешают вам жить.

• Йога - лучший антидепрессант. Она освобождает тело от зажимов и эмоциональных блоков, которые оставили после себя стрессовые ситуации и сильные эмоции.

• Осваивая упражнения йоги, приходится преодолевать трудности, не все сразу получается, но зато в результате упорства и терпения появляется уверенность в себе и в своих силах. Это очень пригодится в решении любых проблем жизни.

• Занятия йогой и медитацией способствую развитию умственных способностей. Любая информация воспринимается быстро и в полном объеме.

• Практика йоги - самый простой и доступный способ похудеть, без изнурительных диет, имеющих, как правило, временный результат.

• Йога и медитация прекрасно снимают хроническую усталость. Тридцать минут медитации или глубокой релаксации в шавасане заменяют 3 часа сна и способствую быстрому восстановлению сил.

• Регулярные занятия йогой выпрямляю сутулую спину, расправляют плечи, делая вашу осанку красивой и здоровой.

• Йога сохраняет молодость. Доказано, что упражнения йоги повышают уровень половых гормонов и снижают уровень кортизола - гормона стресса, избыток которого приводит к ускоренному старению и заболеваниям.

• Занятия йогой нормализуют обмен веществ, снижают уровень холестерина, повышают сопротивляемость организма, циркуляцию крови, укрепляют нервную систему и стимулируют работу головного мозга. Йога помогает избавиться от хронических болей в спине. Упражнения как бы массируют внутренние органы, что нормализует пищеварение и работу почек.

Конечно же, сразу завернуться в узел у вас не получится - всему время. Предлагаю вам начать занятия с одного видео "Йога для чайников", то бишь для начинающих. Жмите, чтобы перейти к видео!

Оно на англ., но я думаю это не составит для многих труда. Не забывайте про правильное дыхание - это очень важно. Кстати, после ежедневных занятий по этому видео в прошл. году я похудела где-то кг на 2-3. Значит, и у вас должно получится :)

Интересно, кто-то из моих читателей занимается йогой?

 Если да, то я буду не прочь выслушать пару советов и о том, каких результатов вы добились, ну а если же нет - то хотелось бы услышать почему :)

Четыре несправедливо обиженных продукта

Сегодня хочу вам рассказать о четырех продуктах, которые мы побаиваемся есть. Да, я сейчас про фигуру ;)

1.  Хлеб сегодня не принято есть - он бесполезный, калорийный и лишь засоряет желудок. Исключения делают только для всяких экзотических сортов - с добавлением отрубей, тыквенных семечек и прочей шелухи. Но! На самом деле белый хлеб тоже содержит клетчатку, полезную для кишечника, и разные полезные минералы. Да и + это сытная пища, которой не требуется много, чтобы успокоить вопящий от голода желудок. Всего два скромных кусочка по размеру бутерброда с маслом заменяет обед и помогут продержаться до ужина. И калорий в них не так много.

2.  Так значит, идем дальше. Сливочное масло. Его заменяют всем, чем угодно, лишь бы в желудок не попадали лишние калории и жир. Конечно, если у вас от природы высокий уровень холестерина, то в этом есть смысл. Но с другой стороны.. маленький, десятиграммовый кусочек масла, которого вполне достаточно, чтобы покрыть тонким слоем 2 куска хлеба, содержит всего 8 граммов жира и лишь 5 из них - настоящий жир. А уж сколько в нем витаминов-то, девочки :)  Масло содержит в себе витамин D.

3.  В 90 случаях из 100, девушка в ресторане на горячее заказывает рыбу или курицу, приготовленные каким-нибудь безвкусным способом, например, на пару. Типа они едят это, чтобы похудеть. Не поверите, но та, которая закажет себе бифштекс, будет настоящим молодцом. В постном "красном" мясе меньше жира, чем в курице, особенно откормленной(а таких большинство).Более того, говяжья вырезка содержит в 3 раза больше поднимающего тонус железа и почти в 4 раза больше цинка, необходимого для иммунитета всем.

Предупреждение! Кусок мяса - это все, что вы можете себе позволить. Никаких гарниров и жирных соусов вроде майонеза, например.

4.  Сидя в каком-нибудь кафе гадаете, что же такое съесть на десерт, чтобы потом не карать себя? Закажите мороженное! Обычный шарик мороженного весом 75 грамм содержит 100 калорий и всего 6 граммов жира. Самое главное: оочень медленно переваривается, постепенно насыщая кровь сахаром. А сколько калорий и жира в разных пирогах и тортах со взбитыми сливками я вам даже рассказывать вам  не буду. К тому же мороженного можно съесть немного, и больше не захочется.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?..

.. Этот вопрос сейчас волнует каждую девушку. Ну, большинство. Чтобы похудеть, женщины готовы на все: голодать десятилетиями и терпеть боль в спортзале.

И говорю уже в тысячный раз, что я против всяких диет. Потому что чаще всего диеты - это бесполезная трата силы воли и издевательство над своим здоровьем. Вы можете сколько угодно врать самой себе, но девочки, давайте все таки посмотрим правде в глаза: от диет только толстеют. Сколько бы вы не пили кефир и не ели тертую морковь, по окончанию диеты вы так или иначе возвращаетесь к исходному весу и мало того, набираете еще как минимум 3 килограмма. И не надо спорить, научные исследования уже давно это выяснили. Только единицам удается поддерживать достигнутые результаты или хотя бы вернуться к прежнему весу без превышения.

И что я вообще говорю все так поверхностно, да? Давайте вместе выясним, почему же диеты бесполезны.

• Сокращать или даже резко снижать объем потребляемой пищи на определенной момент недостаточно.Не спрашивайте "А как тогда?". Да вот так. Просто готовьтесь всю оставшуюся жизнь питаться  умеренно.Нужно менять жизненные привычки питания. Раз и навсегда.

И предупреждение! Вы худеете, потом срываетесь, полнеете, затем берете снова себя в руки и снова худеете.. Изменения веса действуют на ваш организм самым губительным образом и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

• Худея, вы думаете, что сбрасываете вес за счет жира. Ага, как бы не так! Жир, конечно, уходит, но не в таких больших кол-вах как вам кажется. В первую очередь диеты "истребляют" мышечные ткани, что приводит к замедлению метаболизма (надеюсь все знают, что это такое?). И как следствие этого - требуется всего лишь небольшое кол-во калорийной еды, чтобы вновь набрать вес.

• Лишний вес - относительно стандартов красоты - в 70% случаев обуславливается генами. Всегда существовали люди, предрасположенные к полноте, но в последнее время их все больше и больше. И виной тому всякие полуфабрикаты, всеми любимый фаст-фуд, газировки и прочее. Короче, никакие диеты не помогут если не перейти на постоянное сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

• Все знают, что вы правильно питаетесь, не едите ни одной лишней конфетки и постоянно тренируетесь, интенсивнее мировых чемпионок по худ. гимнастике.. Но, блин, почему то никак не худее. И знаете, почему? Потому что вы врете! Да да. И в первую очередь самой себе. Совет вам, заведите себе тетрадочку здорового образа жизни, куда записывайте все то, что вы съели за день. И если вы будете записывать все честно, то поймете, что не так-то вы и старались для того, чтобы скинуть лишние килограммчики. И кстати, занятия спортом тоже было бы неплохо подсчитывать.

Ну вот пожалуй и все, что хотела написать. Надеюсь, я вас хоть немного убедила в том, что диеты - это бесполезная трата сил.

Девушки, желаю вам всем успехов в этом деле. Будьте стройны и красивы,
ваша Ксю :)

Жиросжигающие супы?

Вчера, смотря Интернов, к нам с любимым пожаловал неимоверный приступ голода, но т.к. на тот вечер холодильник был пуст, на помощь пришла пицца с доставкой) Три куска - и я чувствую себя холостяком. Таким, знаете, с большим набитым пивом пузом, в нашем случае вкусной пиццей, и смотрящим телевизор. Ну, как стандарт) Ужасное чувство, если честно, как только сегодня проснулась, побежала на пробежку, растрясать, так сказать, вчерашнюю минутную слабость.)

И если уж заговорили о еде, то на чистоту - сегодня я не особо отличилась. Сожрала пломбир, размером больше, чем сама тарелка. Чувствую, в ближайшее время  мороженное не то, что есть, я смотреть на него не смогу. И опять же в плюс :-Р
Понимаю, что в ваших глаза сейчас я выгляжу, как безвольная свинья, но как к стати зашла минут пару назад на блог худеющей и прочитала про жиросжигающие супы. "Может покажется странным, то что когда ешь, можно похудеть, но эта вещь реально работает, если не есть ничего кроме них. Они помогут быстрее сжечь весь жирок и прочую дрянь в организме." - пишет девушка.
Вот, к примеру, рецепит одного из них:
6 больших луковиц;
1 пучок сельдерея;
1 качан капусты среднего размера;
1 большой зеленый перец;
1 банка целых томатов.

Порежьте овощи, поместите их в кастрюлю и залейте водой, чтобы овощи ею были покрыты. Кипятите на сильном огне 10 минут, затем уменьшите огонь и готовьте до тех пор, пока овощи не станут мягкими. В суп можно добавить немного соли и перца, а от других специй нужно категорически воздержаться.

Чудо-суп можно есть в любое время, когда почувствуете голод, хоть среди ночи.

К школе не помешало бы немного подкоректировать фигуру. Можно было бы попробовать)

Как вы считаете, это реально помогает? Кто-то пробовал?

Эти взгляды прохожих

Всем привет, привет, привет))
Валюсь с ног, если честно. За довольно таки большое время я уже отвыкла от 12 сантиметровых каблуков, а сегодня с мамой обошли пол города: сначала за тетрадками, дневником, ручками и т.д., уже надо готовиться к школе, затем прогулялись по городу, и напоследок зашли перекусить и отдохнуть в пиццерию. Перекус был совсем не перекус, а нечто боольшее.. Пицца, картошка, кола, потом мы заказали по 2 шарика мороженного и закончилось все фруктовым желе. Это я еще худею, ага)
Но в этот раз закрыла на это глаза, ведь провела время с мамой, а это для меня очень многое значит. Последние года она работает без выходных, так что сами понимаете, проводить время вместе нам удается раз в пятилетку.
Не забывайте ценить своих родных.. ;)



Весь день Рома ждет моего звонка, так что я к телефону и гулять. Всем желаю удачно провести вечер!:)

Запомните...

...что каждый раз, достигая свою маленькую ежедневную цель, вы приближаете себя к намеченному идеалу.

Better than yesterday

бабы, которые жрут и не толстеют - ведьмы, однозначно.

 И вот снова, я посмотрела пару тройку фотографий фигуристых девчушек и сейчас же готова приступить к занятиям. Но прежде, хочу всех худеющих и просто поддерживающих форму, предупредить, при каких условиях идет сжигания жира, а при каких просто сжигание калорий или наращивание мышц. Итак,

• заниматься не менее 40 минут и не более 60 минут.
• желательно не есть за 1,5 часа перед тренировкой 
• за 10 минут хорошенько попить, а так же во время тренировки маленькими глотками каждый 15 минут.
• через 30-40 минут после тренировки нужно обязательно покушать (не много), иначе организм начнет сжигать мышцы, т.к. вы не дали ему питание после занятий. 

Всем все ясно? Тогда поехали ;)

Думаю, что тренировки были не коту под хвост. Вы как считаете?)

И это, конечно, только начало.. ;)

Ох уж эти худеющие

Я всегда поражалась и буду поражаться, как на меня действует группы с худеющими. После их посещения у меня сразу отбивается желание покушать чего-то вкусненького и хочется пойти побегать. Ну а как по другому? У них всегда столько картинок с идеальными фигурами, и буквально 5 минут назад, я насохраняла себе всяких ахриненных задниц и идеальных ножек, теперь будет на что подрочить, ахах) На самом деле, сейчас хочу сама, а не потому что надо позаниматься по тренировкам Кристины, пока есть время и  желание - пойду делать. И вы тоже не отсиживайтесь на стуле, ленивые курицы, вот вам мотиватор:

Если что, я любя, курочки  :-Р
Кстати, создала новый опрос слева, отвечайте ))

Готовимся к лету; Lesson 2, Красивое и подтянутое тело

Многие( как и я когда-то) не хотят заниматься спортом, так как бояться, что у них появятся большие мышцы и они станут мужеподобными. Но я Вас хочу разуверить в этом)
Что бы стать вот такой, как девушка слева, Вы должны качаться в качалке, поднимая там 30килограммовые штанги пол дня, то есть без изнурительных тренировок такой ни одна женщина не станет! Вы же не собираетесь себя так мучить, не правда ли?)
Тем более у культуристок специальная программа питания, они принимают разные стероиды, гормоны, андрогены и проч фигню. Только так они могут перестроить свое тело, чтобы оно способно было наращивать такие мышцы.

Так что из всего вышеперечисленного можно сделать вывод: не бойтесь заниматься спортом, благодаря ему у вас будет стройное, спортивное и женственное тело)

А теперь, ленивые курицы, давайте, поднимитесь со стула. Ежедневно каждая тратит пол часа как минимум на макияж, так вот уделите теперь 20 минут своей заднице!

На этом мой краткий пост заканчивается. Удачи ))

Готовимся к лету. lesson 1, Питание

Невозможно похудеть без правильного питания. Даже если ты надрываешься по 3 часа в спортивном  зале, питаясь неправильно, ты ничего не добьешься!

Сразу говорю, что я против всяких диет. Все они бесполезны! Потому что все, что ты сбросишь во время диеты, снова наберешь потом(бывает так, что и в 2 раза больше). Положительно только отношусь к таким диетам, сидя на которых, организм получает необходимые ему витамины.
А "всё, сегодня нажралась, значит завтра сижу на кефире" - это очень глупо. Так вы только измучаете свой организм и опять же, нифига не похудеете.

Начнем с общих правил:
1. Сколько есть? Вообще, рекомендуется питаться 5-6 раз в день, но понемногу. Это не так много, если учесть и перекусы в течении дня(столько и получится). Это намного лучше и для Вас и для вашего организма, чем есть 2-3 раза в день большими порциями. Так вы не будете чувствовать тяжести в желудке после приема пищи, а будет ощущение "легкости", что для вас комфортнее :)

2. Что есть? Начнем с того, что о фаст фуде надо забыть, как я писала ранее, он очень вреден и очень калориен. Если, конечно, очень хочется, то в таком случае позволять себе крайней редко. Со сладким тоже проблема. Те, кто без него не могут совсем, можно потреблять в день по чуть-чуть горького(он менее калорийный) шоколада, так Вы избавите себя от срывов. Мучное хорошо утоляет голод, но от него, конечно же, растет не только попа, но и появляются всеми ненавистные прыщики(но такое не у всех). Следует подумать об этом :)
Хорошо бы в свой рацион добавить больше зелени, овощей и фруктов. После 18.00( кому трудно - после 20.00) лучше ограничиться именно этими продуктами.

3. Как есть. Усвойте 2 основных правила: ешьте не спеша, медленно, тщательно пережевывая пищу(тогда она лучше усвоится)  и принимайте еду без просмотра телевизора/чтения книг и т.д. Потому что когда внимание отвлечено, есть риск съесть в 2 раза больше.

4. О воде. Всем известно, что пить воду рекомендуется в больших кол-вах, но вот когда лучше? Так вот лучше - ДО еды. Выпивайте стакан воды за 15 минут до приема пищи, тогда вам удастся похудеть. Потому что вода активизирует пищеварение и утоляет первый приступ голода.
Не рекомендуется  пить сразу после приема пищи, должно пройти по крайней мере не меньше часа. Сама я долго не могла себя приучить к этому, но сейчас соблюдаю это правило, слава Богу! На самом деле это не так сложно :)


На этом я заканчиваю этот пост. Постарайтесь соблюдать выше перечисленные правила, тогда Вам удастся поддерживать свою фигуру в форме. Надеюсь, что статья была полезна ;)

Удачи, Ксюша.

Продукты с отрицательной калорийностью

Список продуктов с отрицательной калорийностью: имбирь, тыква, свекла, капуста, брокколи, корень сельдерея, огурцы, морковь, шпинат, спаржа, острый перец, редис, салат-латук, лук, чеснок, папайя, апельсины, яблоки, ананасы, манго, грейпфруты, лимон, лайм, мандарины, клубника, черника, клюква, листья салата.

Едя эти продукты, даже в большом количестве, вы не потолстеете.

Для тех кто хочет похудеть - включите их как основу своего рациона, насчет калорийности не беспокойтесь, т.к. она очень очень маленькая. И не придется мучить себя и свой организм всякими там диетами.

Худейте на здоровье ;) И не забывайте про спорт.

Удачи, Ксюша

Ф И Г У Р А. Спешу на помощь!

Кто давно со мной знаком знают, что раньше я была не такая уж и стройная.
На формспринге часто задаваемый мне вопрос, это "как ты похудела, что ела.." и т.д.
Уже устала на него отвечать, если честно. Просто в один прекрасный день, я твердо решила, что не помешало бы сбросить кг 7. Начала усердно заниматься каждый день физическими нагрузками и не ела после 6 часов. Всего-то! Сначала было немного трудно, но потом уже привыкла, так что вперед, девочки :)
Сейчас я занимаюсь легкой атлетикой, можно не бояться, ожирение не грозит :-D Но я все равно стараюсь не переедать.

А вам совет. Скачайте себе на комп пару фоток худышек или моделей, которые вам очень нравятся, и просматривайте их каждый день. При просмотре сразу отобьется желание покушать, гарантирую ;)

И занимайтесь как можно больше спортом. Спорт-это жизнь и.. красота ; )
Пару сайтов, которые вам помогут:
http://fitberry.net/ -СПАСИБО Кристине. Огромное просто! Очень полезный блог, выкладывает тренеровки, дает разные советы. Молодчинка : )

http://i-stretching.ru/

http://vally-maya.livejournal.com/ , так же у этой девочки есть страница в контакте - http://vkontakte.ru/id49093704. Люблю просматривать её альбомы, мотивируют)

http://www.inflora.ru/ -много всего полезного)

Успехов вам в этом деле, дорогие ; )

Однодневная голодовка

Голод-лучшее средство для похудения, оздоровления, омоложения и очищения организма.

Без пищи организм учится думать, использовать невостребованные ранее ресурсы, перерабатывать и выводить токсины,. Именно голодом лечатся раковые опухоли и многие болезни. Голод лечит, и организм, не затрачивая сил на переваривание, борется с микробами.

Благодаря голоданию человек начинает мыслить более ясно, понимает, что ему  нужно в жизни, а от чего лучше отказаться.

Начнем с однодневного голода )
За день до голодания нужно исключить из рациона соль и животные белки. В этот день последний прием пищи в 19.00

И только на следующий день-полный голод. Нужно его так спланировать, чтобы ничего не делать, гулять, заниматься своим любимым делом, читать(но не целый день). Телевизор лучше не смотреть, так же как  и сидеть за компом, после этого руки так и тянутся к холодильнику)

В день голодания нужно выпить 2-3 литра воды чередуя стакан кипяченной воды, стакан  дистиллированной и т.д.) И главное как можно больше гулять.

Очень важен и выход из голода. Потому что если ты проголодаешь один день, а на следующий  возьмешь штурмом холодильник - от этого никакой пользы не будет!!!

На завтрак выпиваешь стакан свежевыжатого сока и все.
Обед- это фрукты (но не бананы иди дыня, т.к. они довольно калорийны и плохо усваиваются организмом)+ тушеные овощи. Их съедаешь через полчаса после фруктов.
На ужин(не позднее 7 часов) - тоже фрукты-овощи.
Следующие 2 дня есть только тушеное и вареное, приготовленное на пару.
+ каши, молочные продукты. Соль не использовать!!

Если соблюдать все, что тут написано, то получается, что однодневное голодание - это недельная диета, вот так вот)

Хочется узнать, что вы думаете насчет всего этого?  Пробовать или нет ?)

Как похудеть без особых усилий : )

1. Правильное питание
Откажитесь от фастфуда! Жирная и жареная пища: котлеты, консервы и т.д. не должны присутствовать в твоем ежедневном питании. Может тебе нравяться гамбургеры, но твоя кожа этого точно не оценит, да и фигура тоже ;)

Налегай больше на овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Перекусить можно и йогуртом или мюслями.

Пей как можно больше жидкости, например, зеленого чая или же воды.

2. Контрастный душ
Это отличная гимнастика для сосудов и мышц.Да и бодрит неплохо :)
Улучшается микроциркуляция и ускоряется обмен веществ. Ко всему прочему контрастный душ улучшает настроение!

3.Больше хороших эмоций!
Помни, что стрессы и плохое настроение тоже влияют на твою кожу, и это все не выдумка. Когда ты расстраиваешься или нервничаешь, изменяется работа надпочечников, которые регулируют водный баланс в организме. А нарушение этого-это одна из причин возникновения целлюлита. Так что, учись расслабляться!)

Да , кстати,
В ходе исследования американские ученые изучили умственные способности более чем 16-ти тысяч представительниц прекрасного пола. Оказалось, что хорошая фигура, вопреки устоявшемуся мнению, положительно сказывается на интеллекте. Согласно полученным результатам, чем больше разница между объемом бедер и талии у женщин, тем выше её IQ, говорят ученые. И связывают это с кислотами из семейства Омега-3, которые накапливаются в бедрах и положительно влияют не только на интеллект самой женщины, но и интеллект её будущего ребенка.

А вдруг правда ?)